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力量训练：力量训练有助于增加肌肉质量和骨密度，预防骨质疏松。建议每周进行2次力量训练，重点锻炼上肢、下肢和核心肌群。

灵活性和平衡训练：灵活性和平衡训练有助于改善身体协调性和预防受伤。可以通过瑜伽、太极等方式进行。

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校对：水均益(bXz303jc6L9vHR3xlEwz74ph9joMmCA2a)