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高蛋白饮食：蛋白质是肌肉修复和增长的关键。因此，每天应摄入足够的蛋白质，可以通过鸡肉、鱼、豆类等食物来摄入。

健康脂肪：适量的健康脂肪对于激素平衡和整体健康也非常重要。可以适当摄入橄榄油、坚果等富含健康脂肪的食物。

碳水化合物：适量的碳水化合物可以为训练提供能量。选择全谷物、糙米、燕麦等优质碳水化合物，有助于提供持久的能量。

充足的休息：肌肉在休息时才?会真正增长。因此，每周至少保证1-2天的休息时间，并且确保每晚有7-9小时的优质睡眠。

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校对：邓炳强(bXz303jc6L9vHR3xlEwz74ph9joMmCA2a)