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有氧运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等。力量训练:每周进行2次以上的力量训练，如举重、瑜伽等，有助于增强肌肉力量和骨骼健康。灵活性训练:每天花几分钟进行拉伸运动，提高身体的?灵活性和预防受伤。

校对：叶一剑(kPSEkheO43gFebMmrgshmvk2kcVPDdvyeKT)