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夜晚禁用的100款应用，主要是指适合在睡前关闭通知、限制使用时间或暂时锁定的应用，而不是要求所有人永久卸载。优先限制短视频、直播、竞技游戏、即时社交、购物促销和高频资讯应用，可以减少无休止刷屏、消息打断和临睡前情绪兴奋。

“禁用”应根据个人作息执行：睡前30至60分钟限制高刺激应用，保留电话、闹钟、打车、医疗、紧急联系人等必要功能。轮班工作者、夜间需要值班的人，不应照搬固定时间表。

先判断哪些应用值得在夜间限制

夜间应用限制的重点不是应用名称，而是应用是否持续制造注意力刺激。下面四类应用通常更适合优先设置限制。

• 连续内容类：短视频、直播、推荐流和社交动态会不断生成新内容，使用结束时间不容易自然到来。
• 即时反馈类：聊天、评论、点赞、私信和群组通知容易让人反复查看手机。
• 高兴奋类：竞技游戏、抽卡游戏、争议资讯和交易行情可能使大脑保持高度投入。
• 高消费类：购物、外卖和直播促销容易引发临时下单，也会让人延长屏幕使用时间。

夜晚禁用的100款应用清单

夜晚禁用的100款应用按照内容刺激、互动频率和夜间通知强度分组。清单用于筛查和设置限制，不代表每一款应用都必须在同一时间关闭。

港澳2025年免费资科大全,香港全年最全免费资料大全:即时社交与公开讨论应用

即时社交与公开讨论应用的夜间干扰通常来自新消息、评论、私信和群组更新，适合先关闭非必要通知。

• 1. 微信
• 2. QQ
• 3. 微博
• 4. 小红书
• 5. 豆瓣
• 6. 知乎
• 7. 百度贴吧
• 8. 即刻
• 9. 陌陌
• 10. Soul

港澳2025年免费资科大全,香港全年最全免费资料大全:海外社交与聊天应用

海外社交与聊天应用的限制原则与国内社交软件相同，跨时区联系人和群组消息尤其容易在深夜持续推送。

• 11. WhatsApp
• 12. Messenger
• 13. Telegram
• 14. Discord
• 15. Reddit
• 16. X
• 17. Facebook
• 18. Instagram
• 19. Snapchat
• 20. Threads

港澳2025年免费资科大全,香港全年最全免费资料大全:短视频与推荐流应用

短视频与推荐流应用最容易形成连续观看，夜间限制时应同时关闭推送、桌面角标和锁屏提醒。

• 21. 抖音
• 22. 快手
• 23. 抖音火山版
• 24. 西瓜视频
• 25. 皮皮虾
• 26. TikTok
• 27. 开眼
• 28. AcFun
• 29. 梨视频
• 30. 微视

港澳2025年免费资科大全,香港全年最全免费资料大全:长视频与直播应用

长视频与直播应用的夜间问题往往不是单个节目，而是自动播放、连续剧集和主播互动造成的使用延长。

• 31. 爱奇艺
• 32. 腾讯视频
• 33. 优酷
• 34. 芒果TV
• 35. 哔哩哔哩
• 36. Netflix
• 37. Disney+
• 38. YouTube
• 39. 虎牙直播
• 40. 斗鱼

港澳2025年免费资科大全,香港全年最全免费资料大全:竞技、抽卡与多人游戏

竞技、抽卡与多人游戏在夜间容易受到段位、任务、组队和活动倒计时影响，适合设置固定的每日可用时段。

• 41. 王者荣耀
• 42. 和平精英
• 43. 原神
• 44. 崩坏：星穹铁道
• 45. 明日方舟
• 46. 英雄联盟手游
• 47. 金铲铲之战
• 48. 第五人格
• 49. 蛋仔派对
• 50. Minecraft

港澳2025年免费资科大全,香港全年最全免费资料大全:角色扮演与沙盒游戏

角色扮演与沙盒游戏的夜间使用时间容易被养成任务、地图探索和多人协作拉长，未成年人尤其需要设置设备级限制。

• 51. 阴阳师
• 52. 哈利波特：魔法觉醒
• 53. 梦幻西游手游
• 54. 逆水寒手游
• 55. 鸣潮
• 56. 光·遇
• 57. 部落冲突
• 58. 皇室战争
• 59. Roblox
• 60. Steam

港澳2025年免费资科大全,香港全年最全免费资料大全:购物、外卖与本地生活应用

购物、外卖与本地生活应用的夜间刺激主要来自优惠倒计时、促销通知、直播商品和即时消费场景。

• 61. 淘宝
• 62. 京东
• 63. 拼多多
• 64. 唯品会
• 65. 得物
• 66. 闲鱼
• 67. 1688
• 68. 苏宁易购
• 69. 美团
• 70. 饿了么

港澳2025年免费资科大全,香港全年最全免费资料大全:资讯、行情与财经讨论应用

资讯、行情与财经讨论应用会通过突发消息、热点争论和价格波动吸引反复刷新，投资者可以仅保留必要的风险提醒。

• 71. 今日头条
• 72. 腾讯新闻
• 73. 网易新闻
• 74. 澎湃新闻
• 75. 界面新闻
• 76. 财联社
• 77. 同花顺
• 78. 东方财富
• 79. 雪球
• 80. 华尔街见闻

港澳2025年免费资科大全,香港全年最全免费资料大全:工作、会议与协作应用

工作、会议与协作应用不一定需要全面禁用，夜间更适合关闭非紧急群聊和普通任务提醒，避免工作信息持续侵入休息时间。

• 81. 钉钉
• 82. 企业微信
• 83. 飞书
• 84. 腾讯会议
• 85. Zoom
• 86. Slack
• 87. Microsoft Teams
• 88. Notion
• 89. WPS Office
• 90. 石墨文档

港澳2025年免费资科大全,香港全年最全免费资料大全:约会、阅读与音频应用

约会、阅读与音频应用的夜间影响取决于使用方式，聊天匹配、连载小说和自动播放音频比单次短时使用更需要限制。

• 91. 探探
• 92. Tinder
• 93. Bumble
• 94. 青藤之恋
• 95. 世纪佳缘
• 96. 百合网
• 97. 微信读书
• 98. 番茄小说
• 99. 喜马拉雅
• 100. 网易云音乐

如何设置夜间禁用，而不是简单卸载

夜间应用限制可以通过系统专注模式、屏幕使用时间、数字健康或应用内免打扰功能完成，具体名称会因手机系统和版本不同而变化。

1. 先设定睡前起点：按照实际入睡时间提前30至60分钟开启限制，不要只设置整点关闭。
2. 先处理通知：关闭点赞、推荐、营销、普通群聊和直播提醒，仅保留电话、闹钟、家人或工作紧急联系人。
3. 再设置应用限额：短视频、游戏和购物可以设置较短的每日额度；工作应用可使用定时免打扰。
4. 增加解锁成本：把高刺激应用移出首页，关闭自动登录和免密支付，减少顺手打开的机会。
5. 保留澳门49码十二生肖通道：不要限制系统电话、紧急联系人、闹钟、健康监测、导航和必要的医疗服务。

夜间使用需求的替代安排

夜间替代安排应当降低互动和选择成本，让休息活动不再依赖持续刷新屏幕。

• 想看内容：提前下载一篇短文或一集内容，关闭连续播放，并设置音频自动停止。
• 想听声音：选择固定时长的白噪音、轻音乐或播客，避免打开推荐流继续挑选。
• 想记录想法：使用简单备忘录记录待办，不打开聊天窗口，也不在深夜处理复杂任务。
• 想保持联系：提前告知重要联系人夜间时间，设置白名单，避免全面开启所有通知。
• 想放松娱乐：优先选择实体书、拉伸、呼吸练习或不联网的轻量活动，减少即时反馈。

清单不适合直接照搬的三种情况

夜间应用禁用计划需要结合个人作息、职业责任和健康需求调整，统一屏蔽100款应用可能造成反效果。

• 夜班或跨时区工作：工作会议和通讯软件可能正处于主要使用时段，应改为按个人睡眠时间设置。
• 需要夜间照护：家人、儿童、宠物或患者相关通知应保留白名单，不能为了减少打扰而全部静音。
• 把阅读和音乐当作睡前仪式：微信读书、喜马拉雅或网易云音乐可以保留，但应关闭推荐、评论和自动续播。

夜晚禁用的100款应用更适合作为一份排查清单：先找出最容易让自己延迟入睡的三到五款，再逐步扩大限制范围。连续执行一段时间后，根据入睡速度、夜间醒来次数和第二天精力调整，而不是追求一次性屏蔽全部应用。

人民网校对：叶一剑(mFWUMzxZluQOWyhUwgyWCOgAn2oHup1Hgl)